Kira keperluan kalori anda.
Masukkan maklumat asas dan pilih tahap aktiviti serta matlamat. Kiraan diproses terus dalam pelayar anda.
Percuma dan sulit
Keperluan Kalori Harian
Anggar BMR dan TDEE anda menggunakan formula Mifflin-St Jeor serta faktor aktiviti.
Kiraan dewasa tidak digunakan
Keperluan tenaga bagi kanak-kanak dan remaja berubah mengikut pertumbuhan, umur dan perkembangan. Sila berbincang dengan doktor atau dietitian untuk penilaian yang sesuai.
Matlamat
Anggaran Kalori Anda
Perhatian: Sebahagian atau semua julat yang dikira berada bawah 1,000 kcal sehari. Sasaran serendah ini memerlukan penilaian profesional.
Saranan untuk anda
Perhatian: Ini ialah anggaran pendidikan, bukan preskripsi pemakanan. Keperluan sebenar boleh berbeza mengikut komposisi badan, ubat, keadaan kesihatan dan rutin harian.
Privasi: Semua data diproses dalam pelayar anda. JomSihat tidak menghantar atau menyimpan maklumat yang dimasukkan di sini.
Gunakan angka sebagai titik permulaan.
Penafian klinikal: Formula Mifflin-St Jeor menganggarkan keperluan tenaga orang dewasa dan bukan diagnosis atau preskripsi pemakanan. Pengguna bawah 18 tahun tidak akan diberikan sasaran dewasa. Individu hamil atau menyusu, atlet berprestasi tinggi, mereka yang mempunyai gangguan pemakanan atau keadaan kesihatan tertentu memerlukan penilaian profesional.